О 19:30 ви закриваєте ноутбук. Попереду дорога додому, вечеря, домашні справи. На спортзал залишається щонайменше півтори години разом із дорогою. Або не залишається зовсім. Саме тому EMS-тренування стали популярними серед людей, які хочуть підтримувати форму без кількох вечорів на тиждень у фітнес-клубі.
Разом із популярністю з'явилося й чимало міфів. Одні студії обіцяють замінити спортзал двадцятихвилинним заняттям, інші називають EMS універсальним способом схуднення. Правда, як завжди, знаходиться десь посередині.
Розберімося без рекламних лозунгів. Лише те, що підтверджує фізіологія.
Спочатку — як працює EMS
Якщо максимально спростити процес, нічого містичного тут немає.
EMS-костюм подає електричний імпульс. М'яз реагує скороченням. У цей самий момент людина виконує вправу — присідає, робить випади або планку.
Часто можна почути, що електрика "працює замість м'язів". Це неправда.
Вона лише підсилює нервовий сигнал і допомагає активніше залучити моторні одиниці — нервово-м'язові структури, які керують скороченням волокон. Усе інше організм робить сам. Ніякої альтернативної фізіології EMS не створює.
Саме тому ця технологія може підсилити тренування, але не скасувати базові закони адаптації організму.
Міф №1. EMS повністю замінює спортзал
Саме на цьому міфі побудована значна частина реклами.
Так, EMS дуже добре змушує м'язи скорочуватися. І це його сильна сторона.
Але існує одна проблема. Для розвитку максимальної сили організму потрібне механічне навантаження — вага штанги, гантелей або власного тіла. Саме воно запускає більшість процесів, які відповідають за збільшення сили та гіпертрофію м'язів.
Електричний імпульс цього не замінить.
Тому EMS стане хорошим рішенням, якщо:
часу на спорт майже немає;
потрібно повернутися до тренувань після тривалої перерви;
хочеться підтримувати фізичну форму;
необхідно урізноманітнити силову програму.
А ось для підготовки до марафону, пауерліфтингу або бодібілдингу одного EMS буде недостатньо.
Міф №2. Двадцяти хвилин достатньо, щоб отримати результат двогодинного тренування
Тут маркетинг часто підміняє поняття.
Так, стандартне EMS-заняття триває приблизно 20 хвилин.
Так, навантаження відчувається значно інтенсивніше.
Але це не означає, що організм починає адаптуватися втричі швидше.
М'язам усе одно потрібен час на відновлення. Саме тому більшість програм передбачає лише 1–2 EMS-тренування на тиждень із перервою 48–72 години.
Є речі, які не змінює жодна технологія:
регулярність;
достатня кількість білка;
сон 7–9 годин;
поступове збільшення навантаження;
адекватне харчування.
Якщо цих складових немає, швидкого прогресу теж не буде.
Міф №3. EMS спалює жир сам по собі
Ось тут реклама любить перебільшувати найбільше.
Електричний струм не "розчиняє" жирову тканину. Організм узагалі так не працює.
Після EMS дійсно підвищуються енерговитрати. Частково цьому сприяє ефект EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) — збільшене споживання кисню після фізичного навантаження. Залежно від інтенсивності він може тривати від 12 до 24 годин.
Але є нюанс.
Якщо людина споживає більше калорій, ніж витрачає, жир не почне зникати лише тому, що використовувався EMS-костюм.
Фізіологія не робить винятків.
Міф №4. EMS підходить абсолютно всім
Ні.
І саме цей момент варто перевіряти ще до першого тренування.
Хороший тренер не почне заняття через дві хвилини після знайомства. Спочатку він поставить запитання про здоров'я. Якщо цього не відбулося, варто замислитися над професійністю студії.
Основні протипоказання
кардіостимулятор;
імплантований дефібрилятор;
вагітність;
епілепсія;
гострі інфекційні захворювання;
декомпенсовані серцево-судинні захворювання;
гострий тромбоз;
онкологічні захворювання без погодження лікаря;
відкриті ушкодження шкіри в місцях розташування електродів.
За наявності хронічних захворювань варто попередньо проконсультуватися з лікарем.
Міф №5. EMS однаково ефективний для всіх
Було б зручно. Але організм працює складніше.
Однакова програма не гарантує однакового результату.
На прогрес впливають:
вік;
рівень фізичної підготовки;
режим харчування;
кількість білка;
якість сну;
гормональний фон;
генетичні особливості.
Саме тому людина, яка лише починає тренуватися, часто помічає зміни швидше, ніж досвідчений спортсмен.
EMS чи класичний спортзал: що обрати?
Критерій | EMS-тренування | Класичне силове тренування |
Тривалість одного заняття | близько 20 хвилин | 60–90 хвилин |
Частота | 1–2 рази на тиждень | 3–5 разів на тиждень |
Розвиток максимальної сили | Обмежений | Високий |
Одночасне залучення м'язів | Високе | Залежить від програми |
Оптимальний вибір при дефіциті часу | Так | Не завжди |
Як зрозуміти, що вам продають тренування, а не обіцянки
Перед записом достатньо поставити кілька простих запитань.
Яке обладнання використовує студія?
Чи проходить клієнт первинний медичний скринінг?
Як підбирають інтенсивність імпульсів?
Чому рекомендують саме 1–2 тренування на тиждень?
Які результати реально очікувати через місяць, а які — лише через три?
Якщо у відповідь ви чуєте лише про "мінус 10 кг за місяць" або "повну заміну спортзалу", краще пошукати іншу студію.
Якщо ви шукаєте EMS-тренування у Києві
Не починайте вибір із вартості одного заняття.
Спочатку зверніть увагу на три речі: хто проводить тренування, яке обладнання використовує студія і чи проводять первинне опитування щодо стану здоров'я.
Більшість студій, що пропонують EMS-фітнес у Києві, працюють за однаковим принципом. Різницю створюють не імпульси, а кваліфікація тренера, правильне налаштування обладнання та індивідуальний підхід.
Висновок
EMS не перевертає фізіологію людини. Він лише дозволяє ефективніше використовувати час.
Якщо ви не можете проводити у спортзалі чотири вечори на тиждень, EMS стане хорошим способом підтримувати фізичну форму. Якщо ж ваша мета — максимально збільшити силу, підготуватися до змагань або системно нарощувати м'язову масу, класичні силові тренування залишаються безальтернативними.
Тому не варто порівнювати EMS і спортзал як конкурентів. Це різні інструменти для різних завдань. Головне — обрати той, який відповідає вашим цілям, способу життя та стану здоров'я.
Якщо ви шукаєте більше інформації про вибір формату занять, рекомендуємо ознайомитися з матеріалом «EMS чи тренажерний зал: що обрати при дефіциті часу?».
