В 19:30 вы закрываете ноутбук. Впереди дорога домой, ужин, домашние дела. На спортзал остаётся как минимум полтора часа вместе с дорогой. Или не остаётся совсем. Именно поэтому EMS-тренировки стали популярны среди людей, которые хотят поддерживать форму, не проводя несколько вечеров в неделю в фитнес-клубе.
Вместе с популярностью появилось и множество мифов. Одни студии обещают заменить спортзал двадцатиминутным занятием, другие называют EMS универсальным способом похудения. Правда, как всегда, находится где-то посередине.
Разберёмся без рекламных лозунгов. Только то, что подтверждает физиология.
Сначала — как работает EMS
Если максимально упростить процесс, ничего мистического здесь нет.
EMS-костюм подаёт электрический импульс. Мышца реагирует сокращением. В этот же момент человек выполняет упражнение — приседает, делает выпады или планку.
Часто можно услышать, что электричество «работает вместо мышц». Это неправда.
Оно лишь усиливает нервный сигнал и помогает активнее задействовать моторные единицы — нервно-мышечные структуры, которые управляют сокращением мышечных волокон. Всё остальное организм делает сам. Никакой альтернативной физиологии EMS не создаёт.
Именно поэтому эта технология может усилить тренировку, но не отменить базовые законы адаптации организма.
Миф №1. EMS полностью заменяет спортзал
Именно на этом мифе построена значительная часть рекламы.
Да, EMS действительно эффективно заставляет мышцы сокращаться. И это его сильная сторона.
Но существует одна проблема. Для развития максимальной силы организму необходима механическая нагрузка — вес штанги, гантелей или собственного тела. Именно она запускает большинство процессов, отвечающих за увеличение силы и гипертрофию мышц.
Электрический импульс этого не заменит.
Поэтому EMS станет хорошим решением, если:
времени на спорт почти нет;
нужно вернуться к тренировкам после длительного перерыва;
хочется поддерживать физическую форму;
необходимо разнообразить силовую программу.
А вот для подготовки к марафону, пауэрлифтингу или бодибилдингу одного EMS будет недостаточно.
Миф №2. Двадцати минут достаточно, чтобы получить результат двухчасовой тренировки
Здесь маркетинг часто подменяет понятия.
Да, стандартное EMS-занятие длится около 20 минут.
Да, нагрузка ощущается значительно интенсивнее.
Но это не означает, что организм начинает адаптироваться в три раза быстрее.
Мышцам всё равно требуется время на восстановление. Именно поэтому большинство программ предусматривает всего 1–2 EMS-тренировки в неделю с перерывом 48–72 часа.
Есть вещи, которые не меняет ни одна технология:
регулярность;
достаточное количество белка;
сон 7–9 часов;
постепенное увеличение нагрузки;
полноценное питание.
Если этих составляющих нет, быстрого прогресса тоже не будет.
Миф №3. EMS сжигает жир сам по себе
Вот здесь реклама любит преувеличивать больше всего.
Электрический ток не «растворяет» жировую ткань. Организм вообще так не работает.
После EMS действительно повышаются энергозатраты. Частично этому способствует эффект EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) — повышенное потребление кислорода после физической нагрузки. В зависимости от интенсивности он может сохраняться от 12 до 24 часов.
Но есть нюанс.
Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, жир не начнёт исчезать только потому, что использовался EMS-костюм.
Физиология не делает исключений.
Миф №4. EMS подходит абсолютно всем
Нет.
И именно этот момент стоит проверить ещё до первой тренировки.
Хороший тренер не начнёт занятие через две минуты после знакомства. Сначала он задаст вопросы о состоянии здоровья. Если этого не произошло, стоит задуматься о профессионализме студии.
Основные противопоказания
кардиостимулятор;
имплантированный дефибриллятор;
беременность;
эпилепсия;
острые инфекционные заболевания;
декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания;
острый тромбоз;
онкологические заболевания без согласования с врачом;
открытые повреждения кожи в местах расположения электродов.
При наличии хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Миф №5. EMS одинаково эффективен для всех
Было бы удобно. Но организм работает гораздо сложнее.
Одинаковая программа не гарантирует одинакового результата.
На прогресс влияют:
возраст;
уровень физической подготовки;
режим питания;
количество белка;
качество сна;
гормональный фон;
генетические особенности.
Именно поэтому человек, который только начинает тренироваться, часто замечает изменения быстрее, чем опытный спортсмен.
EMS или классический спортзал: что выбрать?
Критерий | EMS-тренировки | Классическая силовая тренировка |
|---|---|---|
Продолжительность одного занятия | около 20 минут | 60–90 минут |
Частота | 1–2 раза в неделю | 3–5 раз в неделю |
Развитие максимальной силы | Ограничено | Высокое |
Одновременное вовлечение мышц | Высокое | Зависит от программы |
Оптимальный выбор при дефиците времени | Да | Не всегда |
Как понять, что вам продают тренировку, а не обещания
Перед записью достаточно задать несколько простых вопросов.
Какое оборудование использует студия?
Проходит ли клиент первичный медицинский скрининг?
Как подбирается интенсивность импульсов?
Почему рекомендуют именно 1–2 тренировки в неделю?
Каких результатов реально ожидать через месяц, а каких — только через три?
Если в ответ вы слышите только про «минус 10 кг за месяц» или «полную замену спортзала», лучше поискать другую студию.
Если вы ищете EMS-тренировки в Киеве
Не начинайте выбор со стоимости одного занятия.
Сначала обратите внимание на три вещи: кто проводит тренировки, какое оборудование использует студия и проводится ли первичный опрос о состоянии здоровья.
Большинство студий, предлагающих EMS-фитнес в Киеве, работают по одному принципу. Разницу создают не импульсы, а квалификация тренера, правильная настройка оборудования и индивидуальный подход.
Вывод
EMS не переворачивает физиологию человека. Он лишь позволяет эффективнее использовать время.
Если вы не можете проводить в спортзале четыре вечера в неделю, EMS станет хорошим способом поддерживать физическую форму. Если же ваша цель — максимально увеличить силу, подготовиться к соревнованиям или системно наращивать мышечную массу, классические силовые тренировки остаются безальтернативными.
Поэтому не стоит сравнивать EMS и спортзал как конкурентов. Это разные инструменты для разных задач. Главное — выбрать тот, который соответствует вашим целям, образу жизни и состоянию здоровья.
Если вы ищете больше информации о выборе формата занятий, рекомендуем ознакомиться с материалом «EMS или тренажёрный зал: что выбрать при дефиците времени?».
